3 propozycje bogatego w składniki odżywcze i dającego energię śniadania dla faceta

Mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza nam niezbędnej energii na długie godziny pracy, pomaga w koncentracji, a także poprawia samopoczucie. Niestety badania wykazują, że zaledwie 50 % mężczyzn spożywa przed pracą śniadanie. Spowodowane jest to głównie brakiem czasu, chęci i pomysłu na posiłek! Przeczytaj jak szybko możesz przygotować śniadanie każdego poranka.

Dołącz do tej dobrej połowy i zacznij jeść śniadanie każdego dnia. Poniżej przedstawiamy 3 propozycje bogatego w składniki odżywcze i dającego energię śniadania dla każdego faceta. Propozycje te zostały zbilansowane i zawierają odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Do ważenia wszystkich składników użyto wagi kuchennej – koszt najtańszej to około 30 złotych, ale to naprawdę dobrze i rozsądnie wydane pieniądze. Z czasem niezbędna pomoc w kuchni, głównie w bardziej wymagających przepisach, gdzie trudno o dodawanie składników „na oko”. Przygotowanie każdej z poniżej przedstawionych propozycji zajmie Ci nie więcej niż 10 minut. To chyba niewielki czas, który może dać Ci tyle korzyści! Do dzieła!

Jajecznica z serem i pomidorami

zdrowe śniadanie dla facetaPotrzebujesz:

  • 3 jajka najlepiej klasy A/ nr 1,
  • 20 g masła,
  • 2 kromki ciemnego chleba (razowy lub żytni na zakwasie),
  • 1 pomidora,
  • 20 g żółtego sera.

Sposób przygotowania: Przygotuj ser – 20 g potrzyj na tarce, pokrój pomidora w kostkę, 20 g masła rozgrzej na patelni, gdy masło zmieni już konsystencje na ciekłą dodaj 3 jajka i cały czas mieszaj, gdy jajecznica powoli zacznie się ścinać dodaj pokrojonego w kostkę pomidora, dodaj do jajecznicy potarty ser i pomieszaj, gotowe!

Omlet z boczkiem

omletPotrzebujesz:

  • 2 jajka najlepiej klasy A/ nr 1,
  • 2 łyżki mleka,
  • szklankę (250 ml) mąki,
  • 20-30 g boczku,
  • 1 bardzo niewielką cebulę lub pół średniej,
  • 1 łyżkę oleju,
  • sól, pieprz, inne przyprawy – np. oregano lub bazylię.

Sposób przygotowania: Do wybranego przez Ciebie naczynia (polecamy niewielką miskę) wbij jajka, które następnie ubij z mlekiem, mąką i przyprawami. Pamiętaj o tym, aby powstała masa delikatnie się pieniła, na patelni rozgrzej olej i przysmaż cebulę aż się zeszkli, a następnie dodaj pokrojony w kostkę boczek, podsmażaj 2 minuty, na patelnię wlej masę na omlet, którą musisz podsmażać na bardzo małym ogniu – po 2 minutach przerzuć omlet na drugą stronę, po minucie danie jest gotowe!

Płatki owsiane z dodatkami

płatki owsianePotrzebujesz:

  • niecałą szklankę (250 ml) płatków owsianych błyskawicznych/górskich,
  • 500 ml mleka,
  • 10 g pestek słonecznika,
  • 10 g posiekanych orzechów włoskich,
  • 15 g rodzynek,
  • konfiturę owocową – smak dowolny, BIO, bez dodatku cukru,
  • opcjonalnie świeże owoce.

Sposób przygotowania: Podgrzej mleko w garnku, gdy mleko będzie już gorące dodaj płatki owsiane i mieszaj. Podgrzewaj na małym ogniu, po 2-3 minutach dodaj pestki słonecznika, orzechy włoskie oraz rodzynki i dalej mieszaj, gdy zmieni się konsystencja na lepką, przelej do talerza, dodaj konfiturę owocową i/lub świeże owoce, gotowe!

Smacznego!

Udostępnij wpis: Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest
  • niestety mój też często nie je śniadania…zwłaszcza gdy wstaje przede mną i spieszy się…zgadzam się, że bez śniadania to nie to samo

error: copyright

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. więcej informacji

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij